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自律神經失調


什麼是自律神經?

人體神經系統分成中樞神經及周邊神經兩大類。自律神經由交感神經及副交感神經組成。
自律神經是不受意識控制的,人體透過交感神經和副交感神經的調節,來平衡血液循環、呼吸、消化、免疫等系統。


自律神經系統的作用
  交感神經 副交感神經
瞳孔 擴大 縮小
淚腺 富含鹽分的淚 鹽分稀薄的淚
心跳 增加 減少
血壓 上升 下降
肌肉的血管 擴張 收縮
皮膚的血管 擴張或收縮 不影響
支氣管 擴張 收縮
消化液 抑制分泌 分泌增加
消化道 蠕動減少 蠕動增加
血糖 上升 不影響
膀胱肌肉 弛緩(閉尿) 收縮(排尿)
代謝 亢進 不影響

情緒對自律神經的影響

  • 平穩、休息

    交感神經及副交感
    神經運作協調

  • 驚訝、恐懼、激怒

    交感神經極度興奮

  • 持續不安、憤怒、興奮

    交感神經和副交感
    神經各自興奮

  • 失望、抑鬱
    悲傷、疲憊

    交感神經和副交感
    神經受到抑制

壓力對身體的影響

為什麼會「自律神經失調」?

正常情況下,交感神經與副交感神經互相拮抗並同步協調,使人體各種生理功能順利進行。但在長期處於慢性或過度壓力、焦慮、憂鬱的影響下,便會讓自律神經失去平衡。自律神經失調時,會讓個案感受到比較敏感的部位有「不舒服」的症狀,以下是常見的症狀。




預防自律神經失調方法

每周規律運動
作息時間規律
避免抽菸,過度飲酒與過量咖啡因
睡眠品質穩定 / 足夠的休息時間
放鬆技巧學習:腹式呼吸、靜坐等

常見自律神經失調症狀

類別 症狀
全身 全身無力、易疲倦、食慾差、失眠
精神 焦躁不安、記憶力衰退
頭痛、頭暈
耳、口 耳鳴、口渴
呼吸 呼吸困難、過度換氣
心臟 心悸、胸悶
皮膚 出汗、乾燥、發癢
消化 噁心、腹脹、便秘、腹瀉
泌尿 頻尿
手腳 發冷、發麻、疼痛
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